Bare trening: En omfattende guide
En oversikt over bare trening
Bare trening har blitt stadig mer populært blant helsebevisste forbrukere. Dette konseptet handler om å trene uten bruk av vekter eller maskiner og i stedet fokusere på kroppsvektøvelser og funksjonell trening. Denne artikkelen vil gi en grundig oversikt over begrepet «bare trening» og utforske ulike aspekter ved det.
Hva er bare trening?
Bare trening, også kjent som bodyweight trening eller calisthenics, involverer bruk av kroppen som den primære treningsmotstanden. Dette betyr at øvelsene utføres ved hjelp av kroppsvekt, uten behov for eksterne vekter eller treningsutstyr. Takket være den enkle, men effektive, tilnærmingen, kan bare trening utføres hvor som helst – hjemme, utendørs eller på treningssenteret.
Typer av bare trening
Det finnes ulike typer bare trening, hver med sine unike egenskaper og fordeler. De mest populære inkluderer:
1.
, Fullkroppsøvelser: Disse øvelsene involverer flere muskelgrupper samtidig og sikrer en optimal trening av hele kroppen. Eksempler inkluderer push-ups, pull-ups, burpees og squats.
2. Isometrisk trening: Dette er øvelser der musklene holdes i en statisk posisjon, noe som bidrar til å bygge kjerne- og stabilisatorstyrke. Planke og statiske knebøy er eksempler på isometriske øvelser som brukes i bare trening.
3. Explosive øvelser: Disse øvelsene involverer rask bevegelse for å bygge styrke og muskelmasse. Klassiske eksempler på eksplosive øvelser er spensthopp og boxjumps.
Kvantitative målinger om bare trening
Gjennomførte studier har vist at bare trening kan være like effektivt som tradisjonell vektbasert trening når det gjelder å bygge styrke, øke fleksibilitet og forbedre utholdenhet. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant ut at markørene for muskelstyrke var like ved bruk av bare trening sammenlignet med tradisjonelle vektbaserte øvelser.
En annen studie utført ved Harvard University fant at bare trening kan forbedre kroppssammensetningen ved å redusere kroppsfett og øke muskelmassen. Dette er spesielt gunstig for personer som ønsker å gå ned i vekt og samtidig virke tonet og sterke.
Forskjeller mellom ulike bare treningstyper
Selv om alle bare treningstyper fokuserer på bruk av kroppsvekt, er det noen forskjeller som skiller dem fra hverandre. Fullkroppsøvelser er ideelle for de som ønsker en helhetlig trening som involverer flere muskelgrupper samtidig. Isometrisk trening er perfekt for å bygge kjerne- og stabilisatorstyrke, mens eksplosive øvelser er ideelle for å øke muskelmassen og forbedre eksplosiv styrke.
Historisk gjennomgang av fordeler og ulemper ved bare trening
Bare trening har eksistert i mange år og har vist seg å ha flere fordeler, spesielt når det gjelder å utvikle funksjonell styrke og forbedre kroppssammensetningen. Fordelene inkluderer lavere risiko for skader sammenlignet med vektbasert trening, økt fleksibilitet, forbedret kroppskontroll og kjerneaktivitet.
En ulempe ved bare trening er begrenset fremgang når det gjelder å bygge maksimal muskelmasse. Dette skyldes begrensningene i kroppsvektøvelser når det gjelder motstandsdyktighet. Imidlertid kan dette kompenseres med økt motstand og variasjon gjennom øvelsesprogresjon.
Avslutning
Bare trening gir en unik tilnærming til trening, som fokuserer på kroppsvektøvelser og funksjonell styrketrening. Ulike typer bare trening kan tilpasses individuelle preferanser og mål, og har vist seg å være like effektive som tradisjonell vektbasert trening når det gjelder å bygge styrke og forbedre kroppssammensetningen. Ved å inkludere bare trening i treningsrutinen kan man oppnå en effektiv og allsidig trening som gir resultater.
